Andis ontbijt

Ontbijt

06:00 - 08:00

Je kent het wel, een boterham met hagelslag. Een typisch Nederlands ontbijt is er een met veel snelle koolhydraten en weinig eiwitten en gezonde vetten. Het is juist aan te raden om een eiwitrijk ontbijt te nuttigen in combinatie met gezonde vetten en langzame koolhydraten. De Andis Ontbijt smoothie is op deze manier samengesteld. Daarnaast bevat het 25 vitaminen en mineralen en hoge dosis therapeutische plantenextracten. Een perfect begin van de dag! En tja, iets dat lekker is helemaal nooit meer nemen hoeft nou ook weer niet. Soms mag je ook kiezen voor iets ongezonds, maar zorg dan ook dat je ook de gezonde voedingsstoffen binnen krijgt. Zo blijft alles in balans en de gehele Andis Routine Rebus kan je daarbij helpen.

Speciale Openingsactie | Ontbijt smoothie

Tabata na het ontbijt

Een workout van 4 minuten om je dag goed te beginnen. Het zal je verbazen hoeveel voordelen deze 4 minuten heeft voor je lichaam een geest. Zorg voordat je de tabata begint altijd even voor een korte warming-up om blessures te voorkomen. Tabata is een vorm van HIIT en heeft een tijdsduur van 4 minuten. Je voert een oefening 20 seconde uit met maximale intensiteit en vervolgens houd je 10 seconden rust. Dit herhaal je 8 keer, waardoor je aan 4 minuten komt. Zorg dat je begint met makkelijke oefeningen en bouw het rustig op.  Je kunt heel veel oefeningen doen, en je zou ze zelfs kunnen combineren waarbij je bijvoorbeeld 2 oefeningen 4 keer uitvoert. Helemaal om te beginnen zou dit goed zijn, om de belasting per spiergroep rustig op te bouwen. Zo zijn bijvoorbeeld air squats, crunch en de trap op en aflopen leuke oefeningen om mee te beginnen met de tabata.

 

4 minuten Tabata
Ben je een starter begin dan met een tabata van 4 minuten, hieronder vind je een voorbeeld. 

7 minuten Tabata.
Wanneer je al wat vaker beweegt kun je eventueel deze tabata starten van 7 minuten.