Obstipatie verbeteren in 5 stappen.
Obstipatie verbeteren? De Andis Routine Rebus helpt je stap voor stap bij een goede stoelgang en minder obstipatie. Een gezonde routine waarbij je absoluut niet te snel gaat. Want we weten allemaal haastige spoed is zelden goed.
Wat is obstipatie
Symptomen van obstipatie
Een ‘normale’ stoelgang is voor iedereen anders. Waar de een 2 keer per dag een grote boodschap doet is het voor de ander misschien wel 3 keer per week. Dit hoeft natuurlijk geen probleem te zijn. Het is pas zorgwekkend als de volgende symptomen zich voordoen:
– Moeilijke stoelgang waarbij je lang op het toilet moet zitten en inspanning moet doen bij het persen, waarbij een vervelende pijn ontstaat
– Gevoel van onvolledige ontlasting
– Een droge, harde ontlasting
– Minder dan twee defecaties per week
De juiste kruidenextracten, vitaminen en mineralen voor een goede stoelgang
- Bij een obstipatie is het belangrijk dat je voldoende calcium en chloride binnen krijgt. Calcium draagt bij tot de normale werking van spijsverteringsenzymen. Chloride draagt bij tot de normale spijsvertering door de productie van zoutzuur in de maag. .
- Kaneel extract bevordert de darmflora en ondersteunt de spijsvertering bij een moeilijke stoelgang*.
- Kurkuma is op dit moment misschien wel het meest besproken kruid dat wordt gebruikt als onderdeel van de Indiase Ayurvedische geneeskunde en traditionele Chinese geneeskunde bij de behandeling van talloze kwalen. Een veel onderzochte is de toepassing op een moeilijke stoelgang, met hele goede resultaten(link). curcumine ondersteunt de stoelgang bij constipatie*. Verder ondersteunt curcumine de leverreiniging en bevordert het de doorstroming van gal naar de darm*.
Overgewicht en diabetes oorzaak obstipatie
Een groot deel van de mensen met overgewicht heeft last van obstipatie. Een moeilijke stoelgang is een van de meest voorkomende klachten bij overgewicht en diabetes. Dit komt doordat een verstoorde bloedsuikerspiegel de zenuwen rond de maag aan te tasten. Daardoor wordt het eten vanuit de maag langzaam naar de darmen gestuurd. Dit wordt ook wel gastroparese genoemd. Bij obstipatie is het dus belangrijk om de bloedsuiker in balans te houden. Extracten uit kaneel, bittermeloen, fenegriek kunnen helpen bij het behoud van een normaal bloedsuikerspiegel*. Ook draagt kaneel extract bij tot een gezond gewicht*. Verder dragen Bioperine, jodium, kalium, koper, magnesium en de b-vitaminen bij tot de normale werking van de zenuwstelsel*. Langzame passage hangt samen met een verstoorde werking van de zenuwcellen, die aanwezig zijn in het rectum en de beweging aansturen. Dit zijn als het ware de pacemaker cellen van de darm. Vandaar dat dit kan leiden tot obstipatie.
Stress, depressie en obstipatie
Een opgezette buik, gasvorming of obstipatie gaan vaak samen met depressieve gevoelens.
Darmbacteriën en ontstekingsstoffen aanwezig in de darm hebben grote invloed op de hersenen. De darmen geven signalen door aan de hersenen, via het bloed en de zenuwbanen. Ons gedrag en stemmingen worden beïnvloed door signalen die vanuit de darm komen. Giftige bijproducten van darmbacteriën die in het bloed terecht komen beïnvloeden ook de hersenen.
Verder draagt curcumine bij aan een goede mentale balans*. IJzer en jodium houden de geest helder en zink dat helpt bij geestelijke druk en inspanning. Een goede mentale balans kan klachten als obstipatie verminderen.
Beweging tegen obstipatie
Bij een gezonde levensstijl hoort ook voldoende beweging. Zo zijn de beweegrichtlijnen om minimaal 5 dagen per week een half uurtje matig intensief te bewegen. Bijvoorbeeld in de vorm van een wandeling of fietstochtje. Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen. Beweeg het liefst in de buitenlucht want dit vermindert ook nog eens uw stress. Beweging is een belangrijk onderdeel in de strijd tegen obstipatie omdat de darmen zo gereguleerd worden.
Voeding tegen obstipatie
Een goed ontbijt is essentieel. Een vezelrijk ontbijt stimuleert de werking van de darmen.
Kies voor voeding dat vezelrijk is om de stoelgang te bevorderen (denk aan groente, fruit en graanproducten).
Om de gezondheid van de darmflora te bevorderen is het belangrijk goed te variëren met groente en fruit. Voeg ook kruiden als kaneel en kurkuma aan uw voeding toe. Deze bevatten stoffen die de darmflora gezond houden.
Het is belangrijk om dagelijks voldoende water te drinken. Helemaal bij het innemen van extra vezels is dit aan te raden. Drink 1,5 tot 2 liter per dag.
Low FODMAP-voedingsmiddelen
Voordelen gezonde nutriënten
Chroom draagt bij tot de instandhouding van normale bloedsuikergehalten.
Bittermeoloen, kaneel en Fenegriek zorgen mede voor het behoud van een normale bloedsuikerspiegel.*
Kalium helpt een normale bloeddruk in stand te houden.
Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor soepele aderen. Vitamine B1 heeft een gunstige invloed op het hart. Daarnaast dragen calcium en vitamine K bij tot een normale bloedstolling.
Ook is het een bron van omega-3 vetten DHA/EPA®, afkomstig uit algen, resulterend in een duurzaam product van hoge kwaliteit. Deze vetzuren zijn goed voor hart en vaten en houden een normale bloeddruk in stand.
Zink, chroom en biotine dragen bij aan een normale stofwisseling van koolhydraten, vetten en eiwitten.
De Andis Ontbijtsmoothie is rijk aan eiwitten en een bron van vezels. Deze macronutriënten verlagen de eetlust door een beter en langduriger gevoel van verzadiging.
Resultaten uit recente onderzoeken laten zien dat het ontbijt zeer belangrijk is voor het reguleren van de bloedsuiker. Zo is gebleken dat de bloedsuikerspiegel 37% lager na de lunch en 27% lager na het avondeten is dan wanneer het ontbijt werd overgeslagen.
De samenstelling van het ontbijt speelt ook een belangrijke rol. Het consumeren van een eiwitrijk ontbijt zorgt ervoor dat de postprandiale bloedglucoserespons vermindert bij het ontbijt en lunch. Onderzoekers adviseren dan ook 25 tot 30 gram eiwit in een ontbijt.
Door grote schommelingen in de bloedsuiker krijg je snel weer trek in zoetigheid. Hierdoor kun je al snel in een calorie-overschot komen. Chroom, kaneel en bittermeloen helpen de bloedsuikerspiegel normaal te houden.*
Calcium draagt bij tot de normale werking van spijsverteringsenzymen.
Chloride draagt bij tot de normale spijsvertering door de productie van zoutzuur in de maag. Kaneelextract en Curcuma C3 complex® ondersteunen het behoud van een gezonde spijsvertering.*
Kruiden en specerijen hebben de grootste antioxidant-capaciteit van alle voedingsstoffen en bevatten daarnaast ook fytochemische stoffen. De werkzame stoffen, geconcentreerd uit kruiden, noemt men kruidenextracten. Een gestandaardiseerd extract bevat een hoge dosis van een of meerdere actieve bestanddelen. De therapeutische extracten zijn gedoseerd in werkzame hoeveelheden. Om hiervan, en van de vitaminen, mineralen, antioxidanten en aminozuren de biologische opneembaarheid nog verder te optimaliseren is er bovendien Bioperine® (zwarte peperextract) toegevoegd.
De Andis ontbijt smoothie bevat een hoge dosis aan de volgende geconcentreerde kruidenextracten:
• Bittermeloen 16:1 extract – 225 mg
• Curcuma C3-complex® 60:1 extract, gestandaardiseerd op 95% curcuminoïdes – 500 mg (Best getest wereldwijd)
• Bioperine® 50:1 extract, 95% piperine – 5 mg
• Kaneel 10:1 extract – 300 mg
• Fenufibers® 5:1 – 1000 mg
Alle extracten in dit product zijn afkomstig van de award winnende producent Sabinsa®. Hiermee bent u verzekerd van de allerhoogste kwaliteit.
Biotine, folaat en magnesium dragen bij aan een heldere geest. Vitamine B3 draagt bij aan hersen- en zenuwfuncties betrokken bij het leervermogen. Pantotheenzuur draagt bij tot normale mentale prestaties. Curcuma C3-complex® draagt bij tot een goede mentale balans*
Kaneel helpt bij het behoud van een gezond gewicht.*
In de afgelopen jaren is er steeds meer bekend geworden over verzadigde vetten. Vetten heb je nodig, maar bij veel mensen is de balans tussen verzadigd vet en onverzadigd vet zoek. We kunnen nooit alle verzadigde vetten uit ons leven bannen en dit hoeft ook niet, maar om deze vetten weer in balans te krijgen in het lichaam zit in de Andis Ontbijtsmoothie weinig tot geen verzadigd vet en geen transvet.
*Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie. Voor de diehards onder ons, die meer willen weten van nutriënten verwijs ik je graag naar de onderzoeken.