Het is bijna niet te geloven, maar toch echt waar. Ook als je slaapt verbruik je calorieën, maar dat is niet het enige. Hieronder zie je 7 manieren om af te vallen terwijl jij lekker op 1 oor ligt.
1. Slaap voldoende.
Als je slaapt worden de hormonen ghreline en leptine door je lichaam gecontroleerd. Dit zijn de hormonen die verantwoordelijk zijn voor het je verzadigingsgevoel. Dus wanneer jij weer een nachtje heel slecht hebt geslapen, is de kans dat je overdag lekker gaat zitten snoepen een stuk groter. Dus een goed aantal uren slapend in bed, doet heel veel.
2. Eet voldoende eiwitten.
Onderzoekers aan de Florida State University zijn er achter gekomen dat wanneer je dagelijks een proteïneshake drinkt met minimaal 30 gr. proteïne, je meer calorieën verbrand tijdens je slaap. En nog een mooi voordeel. Proteïnen zorgen dat je ’s nachts je spieren herstellen, dus je lichaam gaat aan het werk. Dus eigenlijk heel simpel, hoe meer spieren je hebt, hoe meer caloriën je lichaam verbrandt tijdens je slaap.
3. Meer sporten overdag.
Zoals bij punt 2 zie je dat je met meer spieren, ’s nachts meer calorieën verbrand. Dus als je overdag lekker sport, heb je daar ’s nachts terwijl je niks doet gewoon weer profijt van. Combineer tijdens sport, de onderdelen cardio met spierverstevigende oefeningen. Je metabolisme zal je dankbaar zijn en afvallen wordt gemakkelijker.
4. Leg je telefoon weg.
Het klinkt als een open deur, maar veel mensen hebben nog steeds hun mobiele telefoon naast hun bed liggen. Excuses als: ‘Stel dat er nood is, dan wil je bereikbaar zijn.’ Of ‘Mijn telefoon is mijn wekker’, probeer hier een oplossing voor te vinden. Leg hem buiten de deur van de slaapkamer of een heel stuk weg van je bed. Zo hoor je hem nog wel, maar heb je minder de neiging hem te pakken. Want het blauwe licht is funest voor je nachtrust. Je lichaam gaat aan van licht, die denkt dat de dag begint terwijl je soms nog heel wat uren te gaan hebt.
5. Slaap zonder verwarming of maximaal 18 graden.
In het vakblad Diabetes stond een onderzoek van mensen die in een ruimte sliepen van 18 graden. Het mooie was, dat ze maar liefst 7% meer calorieën verbruikten. Eigenlijk heel logisch: Je lichaam moet harder werken om op temperatuur te blijven. Vergeet ’s ochtends ook niet even het raam of de deur open te zetten om even door te tochten.
6. Neem tijd voor ontspanning overdag.
Stress is ook een enorme oorzaak van gewichtstoename. Zorg echt dat je ontspant overdag, het is niet altijd makkelijk met alle ‘to-do’s’ maar neem even een korte wandeling, of een ontspannend bad, of zet een mooi luisterboek op. Kijk wat voor jou werkt. Het is gewoon enorm goed voor de lijn.
7. Drink gemberthee en water.
Afvalstoffen willen we het liefst zo makkelijk mogelijk het lichaam laten verlaten. Dit kan heel simpel door veel water te drinken of (gember)thee. Wie veel water drinkt, zou ’s nachts meer afvallen.